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　　足球運動中常常會發生小腿肌肉拉傷，這也是常見的一種運動傷害，通常發生于小腿后側的目魚肌與腓腸肌。在進行足球運動時，需要快速、用力收縮肌肉的運動前務必做足熱身運動，否則小腿肌肉易因得不到充足的血液供應、柔軟度不夠而受傷或者因為脫水，若流失大量汗水，肌肉細胞無法得到充足水分和電解質，就會導致異常收縮、抽筋和拉傷。

　　拉傷的程度可分為三級：

　　輕度：肌肉有一小部分的肌纖維撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀并無特殊異常。

　　中度：肌肉有相當多的肌纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀腫大。

　　重度：指肌肉的肌纖維全部斷裂，常發生于肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉完全失去功能，患部大量內出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，但斷裂的部位會凹陷下去。

　　如何預防小腿拉傷?

　　1.在運動之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候，多做一些伸展小腿后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動。

　　2.平日里，還需要加強大腿前、后肌群及小腿叁頭肌的離心力量，避免跑在不平或太硬的地面。

　　3.對于常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的運動朋友，建議大家在運動時佩戴相關護具或貼扎。

　　拉傷后如何快速恢復?

　　1、判斷肌肉拉傷的程度：出現小腿肌肉拉傷后，首先要去醫院給醫生查看一下，看看肌肉拉傷到什么程度。有經驗的醫生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度，比如：在觸摸到小腿肌肉的中間有疙瘩的時候，會建議你去做一個磁共振看看，如果是肌腹斷裂的話，醫生會建議你去做手術，否則的話，會影響以后肌肉的力量。若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進行快速的恢復。

　　2、冰敷：肌肉拉傷后，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收縮，血管收縮后就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。

　　3、抬高受傷的小腿：肌肉拉傷后，要抬高受傷的小腿，高過心臟的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于減輕肢體受損部位的腫脹，腫脹一減輕了，疼痛也就會有所好轉。

　　4、運用彈力繃帶包扎：肌肉拉傷后，在受傷部位而已予以彈力繃帶包扎，彈力繃帶因為有彈性的作用，也不會妨礙血液循環，且材料透氣性好，非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用，可以起到止血的作用。

　　5、休息：在小腿肌肉出現拉傷后，個人還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修復工作，從而延緩肌肉拉傷后的快速回復。

　　6、運動：在小腿肌肉出現拉傷后，受傷的小腿還要注意進行適當的運動。運動可以促進血液循環，可以進行小腿部位的主動活動以及被動活動，如肌肉的收縮和舒張運動，以及踝部的踝泵運動等。